Acné et alimentation

Image de desserted in paris
Ce mec est un génie d’Instagram sucré

Depuis que j’ai 17 ans à peu près, ma peau me fait vivre un enfer, et ça fait 4 ans (bientôt 5) que j’essaye de m’en débarrasser ou du moins de réduire mon acné, un peu en vain mais il y a beaucoup d’espoir et je commence à voir la lumière au bout du tunnel ahah.
Je vous en parle parce que même s’il y a 163 milliards de posts sur l’acné sur Internet, chacun a des symptômes et sources d’acné différentes et parfois un article isolé peut aider à trouver un truc qu’on avait pas essayé ou pas compris.

Au tout début de mon acne, j’étais vegan (de mes 16 ans et demi à mes 18 ans et demi exactement) et je ne voulais pas de produits chimiques ou testés sur les animaux sur ma peau, alors je voulais régler ce problème par moi même, et naturellement. Du coup ça voulait dire pas de dermato.
J’ai essayé comme beaucoup de gens des milliards de régimes beauté qui ne servaient à rien. J’ai mis un moment à le comprendre (et à l’admettre), ça n’allait pas être aussi simple que de changer de crème et de nettoyant. J’ai fais du plus simple au plus compliqué, du plus naturel au plus chimique, à part de micro changements de texture de peau ça ne changeait absolument rien.
Peut être que je devrais commencer par expliquer ma peau: j’ai une peau très très déshydratée, pas grasse et une acné moyenne, surtout sur les joues (rare sur le menton, jamais sur la mâchoire, jamais le front ni le nez, vraiment les joues quoi).

J’ai toujours trouvé suspect de régler ça par médication ou directement sur la peau. Je sais pas je dois être ce genre de hippie qui pense vraiment qu’un truc n’arrive pas comme ça et que si mon corps me fait une crasse, ça veut probablement dire qu’il se passe un truc louche -à l’intérieur-.
Quand j’étais vegan, je ne mangeais donc pas de produits laitiers et j’avais quand même de l’acné donc l’aliment suspect numéro un ne rentrait à priori pas en compte dans mon problème.
Et puis je suis redevenue omnivore. A priori pas de différence majeure. Donc en tant que vegan ou omnivore j’avais de l’acné. COOLOS.

Bref histoire que ce soit pas trop trop long et qu’on en vienne aux quelques pistes et solutions que j’ai trouvé je vais faire un bilan à ce jour.

J’ai essayé des milliards de trucs pour..
ajuster mon alimentation (allergies ? intolérances ? réaction ? bof pas trouvé grand chose hormis beaucoup de frustration),
pris la pilule (pas dans l’optique de régler mon acné mais ça a un chouille amélioré la situation), essayé de l’homéopathie qui a un peu marché dans l’ensemble de ma peau mais pas dingo non plus,
allée chez la dermato, pris des antibios et mis des crèmes spécifiques matin et soir

Tout ça a fait quelques micro changements, mais rien de fou. Les antibios j’étais très réticente à l’idée, et après 4 mois je sais que c’était un peu de la folie et je ne recommencerai pas (au bout d’un moment quand t’en as marre t’es un peu prêt à tout..).

A ce moment je vais vous dire ce qui pour moi fait une différence :
(et comme par hasard j’avais mon instinct in check parce que c’est ce qui se passe dans mon corps qui fait une différence, pas le régime beauté, le make-up ou la connerie de ne pas être assez hygiénique -dîtes jamais ça à quelqu’un qui a de l’acné, en gros on est des psychopathes du lavage de mains et de visage et du coup si c’était seulement ça le problème on aurait une peau de bébé depuis longtemps-)

-Boire énormément d’eau.
Je sais que beaucoup de gens disent ça et que ça paraît dérisoire comme conseil mais c’est super important. Ca ne joue pas sur mes boutons problématiques mais adieu la grosse déshydratation de la peau et dans l’ensemble ton visage est un peu plus homogène parce que tu as pu relâcher les toxines autrement que par la peau. Je suis passée de quasi pas boire à boire minimum 2L d’eau par jour (souvent 3 quand il fait moins froid). Et on voit vraiment une différence. Autre point beaucoup de fois on croit avoir faim mais en fait on est juste déshydratés et ça c’est bien pour moins manger entre les repas, plus de détails sur ce point plus loin.

-Faire du sport. Du sport qui fait transpirer.
Faire du sport c’est bien contre le stress, ce qui pour certaines personnes cause de l’acné. Moi c’est pas vraiment mon cas. Par contre faire du sport qui fait transpirer fait une petite différence pour moi. Transpirer permet d’avoir un autre moyen de relâcher les toxines dont ton corps veut se débarrasser via tout ton corps et pas seulement via ton visage (oui moi j’ai seulement de l’acné sur le visage c’est vrai, précision).
Boire de l’eau et transpirer (ça peut être via un sauna aussi si t’y as accès ou que le sport « c’est pas ton truc » ahah) permet de donner un coup de pouce à ton corps à se débarrasser des déchets, donc à pas le faire sans ton consentement en force sur ton visage avec de l’acné ou d’autres problèmes de peau (je simplifie un max mais je suis pas une experte, je traduis vulgairement ce qui je trouve fonctionne).


Cette fille est très bombasse-like. Ne te fies pas aux apparences/n’aies pas trop vite de préjugés parce qu’elle est super intelligente, drôle et pleine de ressources et infos sur l’alimentation. Elle connait son truc, je la trouve géniale.

-Se démaquiller avant de dormir et dormir 7 ou 8 heures par nuit, de manière régulière.
A mes débuts d’acné il n’y avait tellement rien qui changeait ma peau que ça m’arrivait de dormir avec mon maquillage. Au point où on en est à quoi ça sert ? Dormir démaquillée sur le long terme ça aide à ce que ta peau soit plus homogène et à se débarrasser des imperfections plus rapidement je trouve. Bien dormir et avoir des horaires de coucher et de réveil réguliers (je dors à 23h et me lève à 7h) aide ton corps à se réparer, se reposer et lui redonner toutes ses capacités. Avec les problèmes de peau, tous les petits changements sont importants et utiles.

-Ne pas grignoter H24. Quand j’étais enfant et ado je mangeais comme 18 sans prendre un gramme, j’adorais manger voire à outrance. Mais bon j’étais jamais malade, j’étais toute mince et on m’a jamais dit que c’était un problème. Du coup j’avais pris une sale habitude de tout le temps grignoter. Voire de manger quand j’étais triste/fatiguée/pas contente ou parce que je m’ennuyais. Arrêter cette habitude ça a été méga dur mais je grignote beaucoup beaucoup moins maintenant. Résultats j’ai beaucoup plus d’énergie, et mon corps est pas tout le temps à galérer en train de digérer et d’être en train de faire un burn out digestif. Ce qui veut dire moins d’acné. Grignoter et manger des plats énormes c’est un peu la même chose. Donc je mange à heures fixes, en bonnes quantités mais pas excessives sur les féculents par exemple, et pas tout le temps et n’importe comment. Je me fais un vrai plat, consistant et qui va me satisfaire sinon c’est la voie vers le grignotage.

-L’alimentation
Il y a des personnes qui ont de l’acné à cause des produits laitiers, du gluten, d’une allergie ou intolérance alimentaire. J’ai testé des milliards de trucs en pensant qu’il y avait une seule source de problèmes. Exclure un type d’aliment ou de groupe alimentaire était peut être une bonne intention mais j’avais pas pensé que ça pouvait être quelque chose de plus complexe et vicieux que ça. Il s’avère qu’après des milliards de recherches je suis tombée sur ça au bout de trois milliards d’années. On peut développer de l’acné en mangeant des aliments à index glycémique élevé. J’avais compris depuis un moment que le fromage (contrairement aux yaourts) était un gros déclencheur d’acné chez moi, les bonbons et trucs très chimiques et sucrés aussi. Mais j’avais jamais pensé à l’index glycémique. J’avais essayé de manger sans gluten pensant que c’était surement ça le problème. J’avais vu une différence de folie une semaine où j’en avais pas mangé, du coup j’ai continué sans gluten et cette fois ci pas du tout d’amélioration, je ne comprenais plus rien. En fait, pendant ma première expérimentation sans gluten je n’avais pas mangé de pâtes/gâteaux/aliments transformés alors qu’après oui, même si sans gluten, donc ça n’étais pas ça le problème.Passons mes expérimentations et venons en aux choses qui empirent ou améliorent ma peau. En gros, tout se qui régule l’apport de nutriments, de sucre et d’énergie lentement ça marche bien sinon ça cause de l’acné chez moi.

  • Si je mange des féculents il faut que ce soit dans sa forme complète
    – Riz complet ou Riz basmati ça marche aussi je sais pas pourquoi
    – Pâtes complètes (pas de pâtes sans gluten sauf si au quinoa, sarrasin ou riz complet; les farines de maïs par exemple ou de riz blanc ça provoque des pics d’insuline donc de l’acné)
    -Patates douces mais pas de pommes de terre
    -Flocons d’avoine (mon petit dej porridge, love it)
    -Le pain complet je sais pas pourquoi mais chez moi ça passe pas. J’imagine que ça dépend de la farine/des quantités utilisées et du coup c’est un peu aléatoire. En gros je mange plus de pain.
  • Tout ce qui est sucre c’est à bannir
    Quand j’ai compris ça j’ai cru que j’allais mourir. Le sucre c’est ma vie, c’est d’ailleurs peut être pour ça que j’ai de l’acné ahah mon corps n’en fucking peut plus. Je sais pas encore à quel point je peux en manger au minimum sans que ça me pose problème, je suis en phase d’expérimentation totale.
    Moi les gâteaux, biscuits, chocolats, glaces, bonbons, popcorn et compagnie c’est juste une horreur de dire non. Heureusement je n’ai jamais aimé les boissons sucrées et je n’ai jamais sucré mon thé, mes yaourts etc, c’est déjà une habitude de moins à changer. J’ai toujours été team sucre et les trucs salés que j’aime généralement c’est bon pour la santé (j’aime pas les chips, le saucisson et les mauvais gras en général). Quand je grignotais généralement en plus c’était du sucre. Double peine. Donc j’essaye de trouver des moyens de ne pas en manger. Et de trouver des snacks qui n’altèrent pas ma peau. C’est hard de changer ses habitudes voire ses goûts.
    Du coup le seul sucre que je mange régulièrement c’est des fruits (j’essaye de manger des fruits pas ultra sucrés par contre), parfois des fruits secs mais j’évite parce que c’est méga sucré aussi (encore une fois avoir des portions plus petites des aliments mi bons mi mauvais pour ma peau ça limite les dégâts). Et du chocolat noir (80% c’est bien, ne pas manger une plaquette d’un coup quand même ahah).
  • Pas de viennoiseries, frites, aliments frits
    Tout le gras pas sain c’est la blase pour l’acné. J’aimais bien les viennoiseries mais honnêtement je m’en fous un peu, la junk grasse c’est pas non plus mon truc préféré. Par contre les frites mec. Les frites Mcdo ou les frites maison d’Eric (les meilleurs frites de la terre du copain de ma « belle mère », c’est le bagne d’éviter. Avec du ketchup of course (le ketchup c’est sucré en plus erf)).
  • Le fromage c’est la mort. Jeune j’étais une dingo de fromage. Plus c’était un fromage d’adulte qui puait plus j’aimais. En étant vegan j’ai appris à faire sans et depuis j’ai perdu l’habitude. Quand j’ai commencé à en remanger j’ai vu que ma peau réagissait du jour au lendemain alors depuis j’en mange que lorsque je suis invitée si j’ai « pas le choix », ou dans les occasionnels cheeseburgers ou pizzas. That’s it. Je m’en suis totalement déshabituée. Les pizzas c’est glucides raffinés et fromage donc c’est vraiment pas bon mais j’adore ça. Les yaourts si j’en mange pas 15 en deux jours généralement je m’en tire sans rien. Et je ne bois jamais de lait de vache parce que j’aime pas et que depuis que j’ai essayé les laits végétaux en ayant été vegan je trouve ça vachement meilleur donc j’ai jamais regardé ailleurs.

Bref. Le problème avec toutes ces « règles » pour éviter l’acné c’est que c’est un peu tout ou rien. Un écart est pas seulement un écart. Un écart ça veut dire que tu ruines ta peau que tu as entretenue pendant quelques semaines et que tu vas mettre une semaine de bonne alimentation pour enlever à peu près les dégâts. C’est ça qui m’énerve le plus et que je sais pas trop gérer. Parce que je me connais, même si je suis ok pour faire attention et prendre soin de moi, je peux pas faire du sport, boire beaucoup d’eau, bien dormir, bien manger sans écarts pendant toute l’année. Toutes les deux semaines max j’ai envie d’un truc un peu méchant. Que ce soit un dessert, des frites, un verre d’alcool ou je ne sais trop quoi. Donc ça s’est encore un peu compliqué parce que ça veut dire que je peux beaucoup limiter les breakouts mais pas les stopper. En attendant je fais de mon mieux. Je dirais qu’en suivant ces principes sans mes écarts je traite 80/90% de mon acné. Les 10/20% restants j’imagine que c’est mes hormones et pour l’instant j’ai pas trop cherché dans cette voie.

Maintenant ce que je mange/bois tous les jours ou semaines pour aider mon acné:

  • De l’eau (2 à 3L par jour)
    Je ne bois jamais de sodas (j’ai jamais été très fan et tant mieux parce que c’est du sucre liquide) ou de jus de fruits. Je bois seulement de l’eau/eau pétillante, du thé, du café, occasionnellement du vin ou de la bière. Pour l’acné le vin je pense que c’est un peu moins pire que la bière. Généralement l’alcool c’est sucré donc c’est vraiment pas bon pour la peau. Je ne bois jamais plus de 2 verres de vin ou deux bières par « occasion ». Je ne bois jamais d’alcool fort, coupé ou non, simplement parce que je déteste le goût donc je ne vois pas l’intérêt de boire un truc mauvais pour ma peau/ma santé alors que ça ne me fait pas plaisir.
  • Du thé vert (élimination des toxines pouvoir ++ ahah, en plus j’adore ça), j’en bois tous les matins au petit déjeuner, parfois le soir.
  • Du café
    Comme ça tu vois pas le rapport. En fait boire un café avec du lait végétal c’est mon goûter. Ca me fait avoir quelque chose qui provoque pas mon acné, me coupe un peu l’appétit pour patienter jusqu’au dîner et m’évite de grignoter. Ca a été un des meilleurs trucs pour m’empêcher de grignoter c’est mon secret weapon.
  • Des fruits rouges
    Les fruits rouges c’est bourré d’antioxidants et ça fait une grosse grosse différence sur ma peau. J’en mange tous les jours (des picards parce que c’est cheap) dans mon porridge au petit déjeuner. En plus c’est des fruits presque pas sucrés donc pas de problème pour ma peau. Si tu peux achètes en bio ou venant d’une ferme en laquelle tu fais confiance, parce que ce sont les fruits qui ont le plus de pesticides avec les pommes en agriculture traditionnelle.
    Le matin je me réveille je bois 50cL d’eau, après c’est café au lait végétal (généralement c’est lait de riz vanille, y’a toute une science pour moi derrière c’est trop long à expliquer ahah mais sinon lait d’amande c’est top aussi si tu peux). Après je fais une heure de sport.
    Ensuite je prends un petit déjeuner:
    thé vert, porridge avec: lait de riz vanille/eau, cannelle, fruits rouges ou banane, cacao cru et noix de Grenoble. C’est trop bon, ça cale, c’est bon pour ma peau et ça me fait plaisir. Que demande le peuple ?
  • Plein de légumes
    Les légumes ça coûte assez cher mais je fais au mieux, j’en mange le plus possible. Au moins un à chaque repas.
    Les légumes verts, verts foncés et oranges en priorité pour la peau.
  • Du gras. Du BON gras
    Ca ça a un peu été la révélation aussi.
    Le gras c’est bon pour la santé, ça cale et c’est bien d’en manger pour combattre les grignotages. C’est aussi une très bonne idée de combiner sucre et gras sain pour ralentir le processus d’absorption du sucre et ne pas provoquer de pic d’insuline.
    Du bon gras ça veut dire:
    du poisson gras,
    de l’avocat,
    des oeufs frais,
    des bonnes huiles (vierges, pressées à froid: huile de coco si t’aimes le goût, moi j’ai parfois du mal, huile d’olive) ou du beurre si de très bonne qualité (le ghee, beurre clarifié aussi c’est top parce que c’est sans lactose aka le sucre du beurre),
    des noix, les meilleures pour la santé parce que bon ratio omégas 3/omégas 6 sont les noix de Grenoble (très anti inflammatoires donc banco pour combattre l’acné), les amandes (très basiques en français? En anglais alkaline, donc le contraire d’acides dans le corps) et les noix de macadamia.
    Si tu manges quelque chose de sucré c’est bien de manger des noix avec ou de la purée d’amande complète par exemple (pomme avec purée d’amande c’est miam).

    Article d’Annie Lawless sur les aliments qui font une belle peau que j’aime beaucoup avec des vrais explications. Je suis très fan de l’approche/des infos qu’elle donne.

    Je dois avouer que c’est pas mal de travail. J’ai toujours été super intéressée par l’alimentation, je suis une grosse nerd dans ce domaine donc j’adore me renseigner. Si toi aussi t’as des problèmes de peau je te conseille de faire comme moi, faire plein d’expérimentations. L’acné ça peut venir de plein de facteurs différents malheureusement, et cacher le problème avec des médicaments ou des artifices ça m’a jamais convaincue. J’aime bien savoir d’où ça vient, en plus si ça me donne de l’acné, ça veut surement dire que mon corps ne le tolère pas ou n’en fais rien donc que c’est pas très bon pour ma santé. C’est un processus très long, très ingras, où tu t’arraches les cheveux et qui est frustrant mais qu’est ce qu’on peut y faire à part essayer de changer les choses hein ?
    Ce serait cool aussi que les dermatos soient un peu plus au courant des effets de l’alimentation et ne voient pas tout au travers de la médecine allopathique. Je sais que c’est pas une généralité mais il y en a beaucoup. Ma dermato était littéralement en mode foutage de gueule quand je lui ai dis que l’alimentation jouait un rôle principal dans mon acné. Quand c’est 3/4 de ton problème et que tu le vis au jour le jour la négation de cette éventualité te rends un peu vénère.

    En ce moment j’ai donc arrêté mes antibios (beurk, 4 mois quand même l’histoire), je prends des probiotiques et un mélange de compléments exprès pour l’acné que ma pharmacienne m’a conseillée. Après ça j’ai un arsenal de compléments alimentaires à tester qui m’intéressent beaucoup une fois que j’aurais fini ça. A ce moment là je vous en reparlerais.

    Ma peau était très bien en mangeant très proprement ces derniers temps (bonne alimentation et presque pas de snacks, zéro écarts). Le week end dernier j’ai mangé quelques trucs que j’étais vraiment pas censée manger (je suis allée à Saint Jean de Luz, j’ai mangé de la baguette blanche d’une boulangerie que j’adore, un petit gâteau basque à la crème et une barre de céréales censée être bonne pour la santé mais y’a plein de merdes bio dedans). Résultat ma peau a pété un plomb et je récupère au fur et à mesure. C’est vraiment a pain in the ass. Au moins je sais que c’est pas des bullshits la corrélation alimentation/acné. Je suis sure de mon coup ahah.
    Si vous avez des conseils pour limiter les dégâts des écarts, dîtes moi s’il vous plait !
    En attendant avoir quelques réponses c’est vraiment rassurant. Savoir ça permet de travailler pour une meilleure peau et de ne pas rien comprendre et essayer plein de trucs qui servent à rien. Au fur et à mesure, même si j’ai toujours de l’acné elle se réduit de plus en plus. Les jours où j’arrive à avoir une peau clean ça me mets de super bonne humeur et je me sens beaucoup plus en confiance et ça ça n’a pas de prix. Quand tu batailles avec ça depuis des années et que ça te complexe (c’est en plein milieu de ton visage, tout le monde le voit obvi ça te complexe et ruine ta confiance malheureusement), voir enfin des changements c’est hyper positif, encourageant (toutes ces recherches et tests c’est du boulot ahah) et on se dit qu’on va finir par y arriver !
    Plus ça va mieux je le prends, et je me dis que c’est pas si grave. Mais quand même quand ça te tombe dessus c’est bien pénible. Il y a des gens qui n’ont aucun souci, d’autres qui ont des problèmes avec leur poids, certains avec l’acné (salut) et encore d’autres avec des problèmes de santé. Il faut relativiser et s’occuper de soi du mieux qu’on peut.

    Bon courage pour trouver ce qui cause vos problèmes de peau si vous en avez, je vous fais plein de bisous et un jour ça finira par s’arranger !
    A bientôt mes petits coeurs. Prenez soin de vous.

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